jak nie

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36270f9679bf45b88fabf3d3149710ce.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f299683e702411f8d0673d3f06942e5.JPG jak sami widzicie nie ma tego wiele jedna hantla pare kolek i lawka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87a34c7541514fdd9d7349fe7914e107.JPG [...]

[...] ławce poziomej (5 serii) i czasem uginanie ramion ze sztangą. Podciągać się zamierzam co drugi dzień lub 3x/week. Pobijam rekordy dla siebie nie innych. Nie mam planu tak jak pisałem, może się to zmieni jak złapię bakcyla. Z doświadczenia to coś tam czasem pomachałem ale za dużo alko leciało i postanowiłem powoli sie ogarniać. Obecny wynik w [...]

[...] diecie byla Heidi Klum , i wiele innych modelek. Po diecie oczywiscie nie wolno wracac do starych nawykow a stopniowo wprowadzac wegle o niskim IG. Nie chce byc postrzegana jak jakas glupia nastolatka ktora znalazla sobie kolejna diete cud, jednak uwazam ze ta dieta m,a bardzo podobne zasady do tych o ktorych mowi SFD. Wiec prosze napiszcie co o [...]

[...] kilogramów w 4 miesiące. Ze względu na szybki metabolizm ciężko mi jest zbudować masę. Mój trening wygląda następującą i wiem że jest zły tylko tak naprawę jeszcze nie wiem jaki powinien być dobry. Poniedziałek - Klatka (4x8 - ławka prosta, 4x8 ławka skośna, 4x8 - butterfly, 4x8 - hantelki na ławce skośnej) , Biceps (4x8 sztanga łamana, 3x8 [...]

Witam. załozyłem temat ponieważ od jakiegoś czasu hmm raczej przyrostu wagi ~5 kg ręce ida bardzo słabo w porównaniu do reszty. +1 cm Obecnie stosuje FBW poniedziałek: -przysiady z sztangą 3X -podciąganie na drązku 3X -klata plasko lub lekki skos w góre 3X -wyciskanie sztanki z przed klatki 3X -sciaganie drązka górnego 2/3X -uginanie ramion 2/3 X [...]

Witam; Mam już 24 lata, na siłownie rekreacyjnie uczęszczam od jakiś 3 lat, ale nigdy nie robiłem tego z głową. Od ponad miesiąca rzuciłem papierosy, alkohol,i inne używki ponieważ moim największym priorytetem stało się zrobienie masy na siłowni. Zacząłem na poważnie przed świętami: porządna dieta (po tygodniu od niepalenia papierosów mój organizm [...]

[...] o ławke 4x 12-8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 Uginanie ramienia z hankielkiem w oparciu o kolano 4x 12-8 Uginanie na modlitewniku 3x 12-8 Przedramie takie jak w poniedziałek Czwartek(barki+kaptury+brzuch) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 Unoszenie hankielka prostą ręką przed siebie 4x 12-8 Unoszsenie hankielka prostą [...]

Witam mam taki problem , borykam się z ginekomastią od 14 lat , w wieku 16 lat pojechałem do endokrynologa dziecięcego , i ta pani jakby nie wiedziała o co mi chodzi , chociaż widziała zdjęcia oraz usg gdzie konkretnie było pokazane oraz napisane że mam ginekomastie w prawym sutku 2cm a w lewym 2,5 cm powiększony , ta lekarka jedyne co mi poleciła [...]

Witajcie, jest to mój pierwszy post i mam nadzieje,że nie będzie on ostatnim postem bo tak jak wy będę chciał zabawić tutaj dłużej i również podzielić się swoimi doświadczeniami związanymi z siłownią,odzywkami itp. Otóż słuchajcie,ostatnimi czasy bardzo dobrze rozwijał mi się biceps wręcz naturalnie puchł jak balon robiłem bardzo dużo serii i [...]

Witam! Na starcie chcial bym powiedziec ze bylem u lekarza. Wypisal mi on tabletki, i powiedzial zebym lepiej nie trenowal jakis czas, lecz akurat jest to taki okres gdzie sa mecze, wiec chce grac (koszykowka). Bol wystepuje przy piszczelu, powyzej kostki. Boli jak skacze, lub duuuzo pobiegam (lub poskacze). Tableki troche mi pomogly, lecz mialem [...]

[...] 180 zł, tylko by rękawice były tego warte! 1.Na drodze stoi pytanie czy piąstkówki przeznaczone do MMA nadają się na trening Karate? Oczywiście będę je używał do sparingów jak i trenowania na workach/tarczach. 2.Zauważyłem też, że za rękawice np. firmy everlast żeby kupić skórzane, trzeba zapłacić 150zł+, natomiast firmy dragon/top fighter ok. [...]

[...] 171 w Londynie. „Wybraniec” początkowo odrzucił pomysł wyjazdu za granicę na walkę, ale wydaje się, że sezon świąteczny dał mu czas na ponowne przemyślenie sprawy. Oto, jaką wiadomość napisał Woodley na Instagramie do Leona Edwardsa jednocześnie dając mu ostrzeżenie, aby uważał o to, o co prosi. „Wesołych Świąt @leon_edwardsmma uważaj o co [...]

Czesc Wrzuce tu moj plan, prosze o ocene, ew. korekty. plan jest ułożony na gubienie tkanki tłuszczowej: pon: -wyciskanie poziom - 12,10,10,8 (standardowo jak na mase) -wyciskanie skos - 20,16,16,12 -rozpietki - 20,16,16,20 -UNOSZENIE RAMION NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI - 10,8,8,6 (zalezy mi bardzo na barkach wiec zeby spadki były jak najmniejsze [...]

[...] Wieloodłamowe złamania trzonu kręgu TH9, TH12 oraz złamanie trzonu kręgu TH11. Odpryski nie uległy przemieszczeniu, a kanał kręgowy jest nienaruszony..."... W szpitalu jakos specjalnie sie mną nie zaopiekowano ;/ więc po otrzymaniu wyniku wypisałem się do domu na własne życzenie, oraz wypisano mi jakiś papier z którym mam pojśc w [...]

[...] w dolnej szczęce po lewej stronie i w górnej szczęce po prawej stronie. Teraz jeszcze jeden sie przebija w dolnej szczęce po prawej stronie.Jak dotknę palcem to juz czuje jak wychodzi. No i słyszałem ze jak rosną te zęby marośći to strasznie boli a u mnie NIC.Zadnego bólu...Tylko jak żuje gumę to czuje takie miłe gilgotanie No wieć co mam [...]

[...] w Wieloboju Siłowym. 15.12.09 godzina 20 Zawody w wieloboju siłowym Zawodnicy startują w 3 konkurencjach ( wyciskanie leżąc, podciąganie, wyciskanie klasyczne stojąc) na jak największą ilość powtórzeń. Ciężar na sztandze jest równy wadze zawodnika(oprócz wyciskania klasycznego 50% ciężaru własnego) Regulamin 1.W zawodach może wziąć udział [...]

[...] 120m sprint (powrot) piatek: 5x70m sprint 600m z przyspieszeniami sobota: 4x 150m sprint 2x 200m sprint niedziela: wolne :) Kejt kiedyś napisałaś komuś taki trening jak u góry. Czy będzie on dobry dla mnie? Mam 15 lat(1995), nie trenuję biegów, a chciałbym polepszyć swój czas na krótkich dystansach, ponieważ chciałbym iść na zawody w [...]

[...] konserwy np. sledzia itp.,zoltego sera) - pieczywo (staram sie jesc pelnoziarniste lub razowe, mowie staram sie ) POSILEK 2 (godz 11) - 100 g makaronu (ryzu) - 100 g wedlin (jak wyzej w nawiasie, staram sie jesc wedliny, to znow rybke, zeby nie bylo monotonii) - pieczywo POSILEK 3 (godz 14) - 100 g owsianki - 70 g gainera TRENING (godz 15-16) - [...]

Hej, jestem tutaj nowa i potrzebuje Waszej pomocy chce zacząć ćwiczyc troszkę się zaniedbalam przez siedząca pracę i nie kontrolowana dietę. Prosze o rady jak mam ćwiczyć żeby osiągnąć swój cel, w internecie mnóstwo jest pokazanych i opisanych treningów, ale nie wiem co dla mnie będzie najlepsze. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE ************* Nick: [...]

Witam mój staż treningowy to 3 miesiące i od pewnego czasu zastanawiam się nad nowym planem treningowym...Ćwiczę na siłowni...pełno maszyn ławeczek i w ogóle jak to wszędzie na lepszych siłowniach i mam pytanie co do dobrego treningu na masę i rzeźbę... Mój trening 1 Dzień Klatka/Triceps Klatka Ławka Pozioma... 12,10,10,8,6 Ławka skośna w dol... [...]